Hej Witam I mamy w końcu powrót do treningów. Jednak po tym maratonie i wszelkich przygotowaniach do niego organizm się zbuntował. Powiedział mi dosyć...i trzeba było się zresetować. Przerwa we wszelkich treningach dała mi odpocząć ...ale i dodała trochę tu i tu i tam... Nie mniej jednak miło się wracało po resecie. Czas więc przyszedł na siłę. [...]
[...] pow 5.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 3s po 10-12 pow 6.przysiad bułgarski (nogi) 3s po 10-12 pow 7. Unoszenie nóg w klęku podpartym 12 pow Brzuch robię w dni nietreningowe. Moje cele to: 1. Ogólna poprawa jakości ciała 2. Zbudowanie mięśni, o które aż się proszą chude plecy 3. Spalenie zbędnej tkanki tłuszczowej 4. Zwiększenie siły [...]
[...] LNIANY IV 100GR MAKRELA 100 GR TWARÓG 150GR CHLEBA ŻYTNIEGO, 5GR TRAN Łącznie ok 150gr ww---200gr b -----90t CO niedziela dzień doładowania czyli ww --300 b--150 t--60 treningi 4 x siłowe, 2 x cardio. Po siłówce tabata, krótki interwał Ostatnio jadłem 2300 przy 5 treninagch i waga stanęła teraz dodałbym aktywności trochę Z góry dzieki za [...]
Jak długo trenujesz mazi? Jeżeli jesteś nowicjuszem to wystarczy Ci trening 3 razy w tygodniu. Tydzień zaczynaj od swojej najsłabszej grupy np. klatka. Pon. Klatka (wyciskanie na ławce poziomej, na skosie, rozpiętki na skosie) Triceps (Prostowanie ramion na wyciągu, wyciskanie francuskie oburącz leżąc, prostowanie ręki w opadzie) Śr. Grzbiet [...]
[...] uderzeniowom najlepiej na wsyzstkie mieśnie i to na 6 dni??Pokręciło /Cię czy jak?? Tobie potrzeba dobrego planu,a nie ilości. No i gwarantuje Ci, że już sama mozliwośc treningu na maszynach,m wyciągach bedzie takim szokiem dla mięsni, że bedzie oki. Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe [...]
Dzięki za zainteresowanie. Jeśli chodzi o staż to wracam do treningu po 2 latach. Wcześniej ćwiczyłem ok 1 roku. Ważę 65 kg przy 180 cm, więc muszę poprawić masę. Kiedyś czytałem, że czas odpoczynku i regeneracji jest ważniejszy niż sam trening, więc tak bardzo mi zależy na prawidłowym rozpisaniu tych dni wolnych w tygodniu. Bardzo mi zależy na [...]
[...] serii nie wykonujesz do upadku zostawiasz zawsze zapas stopniowo co tydzień zwiększając ilość powtórzeń. Kiedy ćwicznie staje się za łatwe i jesteś w stanie bez problemu wykonać 5 powtorzeń czując zapas zmieniasz na cięższe. Trenujesz 3 lub 4 razy w tygodniu I tak w skrócie wygląda cały trening Zmieniony przez - Freed85 w dniu 2010-01-07 23:09:34
@Freedi, ok więc 1szy trening za mną, wyglądał on tak. Planche - frog stand 6x9s Front Lever Rows - flat tuck 6x9s <-- tutaj klate, brzuch i trica maksymalnie czułem Jedno ale, gdzie ty wyczytales że 2min przerwy? Zrobiłem 45-50s w seriach, a przy zmiany cwiczenia 1.5min. Tak też może być czy nie? Taki czas odpoczynku wszedzie zastosowałem. [...]
Czesc, Mam takie ogolne pytanie. OD jakeigos czasu (1.5 mies) cwicze treningiem Mawashiego dla poczatkujacych w domu. Sprzetu za duzo nie mam poki co: drazek, hantle 2x5kg, sztangielki regulowane 2x7kg (lub 1x13kg). Gdy skoncze cykl treningu dla poczatkujacych, chce dalej cwiczyc w domu - jak dla mnie to duzo przyjemniej niz na silowni :) Moim [...]
Widzę, że już nikt w tym temacie się nie udziela, ale ten trening mnie naprawdę zaciekawił. Mój cel to kontrola nad ciałem głównie po to żeby dobrze breakdance tańczyć. Mój angielski nie jest za dobry, więc nie wiem czy dobrze wszystko ułożyłem chociaż przeczytałem cały ten temat i mam jakieś pojęcie o głównych zasadach. Ułożyłem sobie taki plan: [...]
Brzuch po treningu, dni nietreningowe są po to, żeby odpoczywać. Trening, skorygowałbym go: A MARTWY CIAG 3S wyciskanie plaska 12-10-8-6 //3S TUTAJ WIOSLO HANTLEM 3S wyciskanie sztangi z klatki 12-10-8 suwnica 12-10-8 // TZN? NA NOGI? wioslo hantla 12-10-8-6 /JAK NAPISALEM WYZEJ uginanie przedramion ze sztanga i francuskie lezac jako superserie [...]
witam jestem po pracy i treningu. Przebiegl tak jak planowalem awiec MC 12*40KG 10*45KG 8*50KG wycisk plaska 12*60kg 10*65kg 8*70kg Wioslo hantla 12*20kg 10*21kg 8*22kg Bic uginanie przedramion 12*25kg 10*30kg 8*32kg francuskie 12*25kg 10*30kg 8*32kg Na koniec dalem jeszcze brzuch Calosc trwala z rozgrzewka i [...]
[...] jest mało, myślę że nie będę się wycinał jakoś ostro bo zostaną same kości. Mam nadzieje ze rekompozycja będzie jak najdłużej, tym czasy bardzo się martwię o jutrzejszy trening bo co zjem to boli brzuch. Biednemu zawsze wiatr w oczy. Wygląda na to ze się czymś lekko zatrułem myślicie że warto odpuścić jutro siłownie na rzecz regeneracji ? [...]
[...] linki dolnej w siadzie 5 x 10 3. sciaganie drazka 5 x 10 4. wyciskanie francuskie na maszynie w lezeniu 5 x 5 5. pompki normalne 50 Brzuch bez obciazenia wiec moge wygonywac po kazdym treningu 1. sklony w lezeniu na plasko 50 2. sklony boczne do kolana ze zmiana poloznia nog 50 3. unoszenie bioder w lezeniu 50 3. vaccum 3 x 30 sek.. ech...
Pare pytan, dlaczego zaczynasz od razu od 5 serii, w HST sie zapatrzylas to bardzo duzo, zamordujesz sie, trening jak dla mocno wprawionej osoby. Dajesz sobie za mala ilosc powtorzen, spokojnie rob wiecej, efekt bedziesz miala Nogi rob z obciazeniem na 15-20 powtorzen Pozwolisz, ze troche zaproponuje zmian, jak bedziesz chciala to uwzglednisz [...]
Proszę o ocenę poniższego planu treningowego (na masę dla początkującego) w oparciu o ławeczkę+sztangę+hantelki trening 3xtyg, w seriach 12-10-8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej Wyciskanie sztangi zza głowy Unoszenie ramion w przód ze sztangą Wiosłowanie sztanga Wiosłowanie sztangielką [...]
Mija tydzien masówki. na wadze wyskoczylo na czczo 66 kg (woda itd) czyli pewnie jakies 0,5 kg masy na + . Jak juz mowilem zmiany w treningu , wczorajszy trening klatki i tricka: kl: wyciskanie skos sztanga rampa 10 wyciskanie lezac hantli 4s 15-20 do upadku wyciskanie flarowe 3s 15-20 rozpietki skos 4s 20-25p trcek wyciskanie wasko rampa 10 [...]
[...] wszystkim jeszcze brzuch i do domu w piatek to samo robiłem ilość powtorzen i ciężar zależny był od formy i samopoczucia w danym dniu do tego 2 dni w tygodniu poświęć na trening sprinterski. w dni wolne przydało by sie poganiac za piłką ( kondyche wyrobisz ) poza tym robiłem jeszcze "normalną" siłkę 3x w tygodniu dużo troche tego [...]
znalazłem proste, chyba podstawowe ćwiczenia w takim zestawieniu pytanie czy to by mogło być na 3 x w tyg Trening: Dzień 1 Mięśnie piersiowe, mięśnie naramienne, tricepsy, brzuch -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4x12 - zamiana na hantle -Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x10 -Pompki na poręczach 4x10 - nie mam poręczy :'-( na [...]
[BLOG]Trenujemy - Cel: utrata wagi, poprawa sylwetki, zwiększona wytrzymałość
